‏הצגת רשומות עם תוויות בריא. הצג את כל הרשומות
‏הצגת רשומות עם תוויות בריא. הצג את כל הרשומות

יום שבת, 9 בינואר 2016

מרק תירס טרי, ירקות וחלב קוקוס

כשקר בחוץ זה בדיוק מה שצריך מחמם משביע ומנחם. מרק שהכנתי ממה שהיה בבית באותו יום ומיד רצו את המתכון, זה הסימן שהחיבור הצליח ולפעמים 1+1 יוצא יותר מ- 2.

שיהיה חם בלב ובבית. שבוע נפלא ומקסים.




מרק תירס טרי, ירקות וחלב קוקוס
חומרים- לסיר גדול
2 כפות שמן זית
בצל גדול קצוץ דק
2 גזרים גדולים קצוצים לקוביות קטנות
2 קולורבי קצוצים לקוביות קטנות
חתיכת דלעת חתוכה לקוביות קטנות
4 שיני שום קצוצות גס
5 קלחי תירס שמהם הוסרו הגרגרים עם סכין חדה בזהירות
מלח/ פלפל
כפית כורכום

קופסת שימורים אחת של חלב קוקוס
להגשה-
כוסברה קצוצה 

הכנה-
  • לחמם את שמן הזית בסיר גדול, להוסיף את הבצל ולטגן לריכוך.
  • להוסיף לסיר את קוביות הגזר, קולורבי ודלעת, לטגן לריכוך חלקי.
  • להוסיף שום קצוץ, גרעיני תירס ותבלינים.
  • להוסיף מיים לכיסוי. ולבשל לריכוך של הירקות, כחצי שעה.
  • להוסיף את חלב הקוקוס ולהביא לרתיחה.
  • להוציא חצי מתכולת הסיר ולטחון אותה בבלנדר או בבלנדר יד למרקם חלק. להחזיר הכל לסיר, לבדוק תיבול ולהגיש חם עם חופן קטן של כוסברה מעל.


את המתכונים אני נותנת לכם באהבה רבה.
אשמח מאוד לשמוע מכם- מה חשבתם, האם ניסיתם, הצליח? או חלילה לא? רוצים לדעת אם אפשר לשנות 
משהו? היה משהו לא ברור? כתבו לי בתגובות כך שאדע.

בתאבון

פז

יום שלישי, 15 בדצמבר 2015

מרק ירקות וגרגרי חומוס

חורף... קר... מרק משביע זה הפיתרון.

אני, באופן אישי אוהבת מאוד כשהמרק חצי מרוסק. חשוב לא סתם לרסק עם בלנדר מוט לזמן קצר, אני הכי אוהבת להפריד את המרק לחצי וחצי אחד לרסק למרקם חלק לגמרי ורק אז לאחד את שני החצאים. התוצאה היא של מרק קרמי עם חלקים בגודל אחיד צפים בתוכו.

אז קדימה להפשיל שרוולים ולעבודה.




מרק ירקות וגרגרי חומוס

חומרים- לסיר גדול
2 כפות שמן זית
2 בצלים קצוצים לקוביות קטנות
8 גזרים קצוצים דק
5 קישואים קצוצים דק
פלפל אדום קצוץ דק ( לא חובה)
5 שיני שום פרוסות דק
מלח/ פלפל שחור
½ כפית כורכום
כף גדושה פפריקה מעושנה או מתוקה
2 כוסות גרגרי חומוס מבושלים ( אפשר מקופסאת שימורים מסוננים ושטופים, אני פחות אוהבת את הקפואים הם לא ממש מתרככים בזמן)

הכנה-
  • בסיר גדול מחממים את שמן הזית, מוסיפים את הבצל ומרככים אותו.
  • מוסיפים את הגזר, הקישוא  והפלפל ומערבבים יחד עם הבצל מאדים יחד לריכוך.
  • מוסיפים את השום והתבלינים ומערבבים יחד.
  • מוסיפים את החומוס ומים לכיסוי ועוד קצת. מביאים לרתיחה.
  • מורידים את גובה האש ומבשלים הכל יחד כחצי שעה, עד לריכוך של הירקות.
  • כאשר המרק מוכן טוחנים חצי ממנו בבלנדר או בבלנדר יד. מערבבים הכל יחד ומגישים.
  • להגשה-
  • יוצקים מהמרק החם לקערה.
  • מפזרים מעל מעט גרעיני דלעת קלויים ומעט פטרוזיליה ( לא חובה).

יום רביעי, 18 בנובמבר 2015

לחם סודה אירי

לחם תמיד נראה כמו משהו שצריך לפנות לו חצי יום בכדי להכין בבית אבל האירים עלו על הפטנט כבר מזמן והינה מתכון שצריך רק לערבב בקערה להכניס לתנור ותוך שעה יש לחם כפרי חם ומשביע על השולחן.

זהו מתכון מצויין לאורחים מפתיעים, לברנץ, כשלא מתחשק לצאת ולקנות, כשברגע האחרון גילינו שאין לחם בבית וסתם כשרוצים משהו טעים.

ניתן להשתמש במגוון קמחים המקור הוא עם קמח מלא, אך ניתן לשלב גם קמח רגיל, כוסמין או כ- 30% קמח שיפון. כמו כן הוא יוצא מצויין עם קמח תגמיש נטול גלוטן. הוא קופא מצויין מפשיר בקלות ונשאר עסיסי ופריך.

בקיצור מתכון מנצח!

המתכון נכתב לפרויקט משותף שאני הצטרפתי אליו עם Kitchen Rendez-vous אתר מקסים ונפלא עם קונספט נהדר. המתכון מופיע כאן.




* הקעריות הן תוצרתו של דני גורן, לדני סיפור חיים מענין וחנות קטנה במדרחוב של זיכרון יעקב( המיסדים 43). שווה ביקור ושיחה על מהות החיים ואיך להוציא לימונדה נפלאה מלימון חמוץ במיוחד.

לחם סודה אירי

חומרים- לכיכר אחת גדולה או  ל- 12 לחמניות

500 גרם קמח ( אפשר להשתמש רק בלבן או מלא או כוסמין או בשילוב שלהם. אפשר להשתמש גם בשיפון  אך שהוא לא יהווה יותר מ- 30% מסך כל הקמח למנוע לחם כבד מידי. ניתן גם להשתמש בקמח תמי ללא גלוטן- יוצא מצויין וגם נשמר היטב במקפיא)
½ 1 כפיות אבקת סודה לשתיה
1 כפית מלח
קורט פלפל שחור גרוס דק או גס למי שאוהב ( לא חובה)
450- 500 מ"ל רווין או יוגורט או חלב עם 2 כפות מיץ לימון ( כן החלב יחמיץ מהלימון אך זו תוספת הטעם והחמיצות שדרושה להצלחת המתכון)
גיוונים- לא חובה
  • 50 גרם זיתים מגולענים וקצוצים גס
  • 40 גרם עגבניות מיובשות קצוצות דק
  • 50 גרם גבינת פרמז'ן או קשקבל מגוררות גס+ כף חרדל דיז'ון
הכנה-
  • מחממים תנור ל- 200 מעלות ללחמניות או 190 מעלות לכיכר גדולה, מרפדים תבנית אפייה בנייר אפייה.
  • בקערה גדולה שמים את הקמח, סודה לשתיה ומלח. מערבבים קלות.
  • בהדרגה מוסיפים את הרויון ( או היוגורט או החלב והלימון) ומערבבים ליצירת בצק אחיד שמתחבר לכדור אחד ומעט דביק.
  • מוסיפים את התוספות שבחרתם, אפשר גם כך כמו שהוא, ומערבבים יחד ליצרת כדור שהתוספות מפוזרות בתוכו באופן אחיד.
  • ליצירת כיכר גדולה- יוצרים כדור גדול מכל כמות הבצק משטחים אותו מעט ובעזרת סכין גדולה וחדה חורצים על הכיכר חריצים עמוקים יחסית.
  • ליצירת לחמניות- מחלקים את כמות הבצק ל- 12 חלקים מכדררים כל אחד לכדור חורצים עם סכין חדה חריצים עמוקים יחסית על כל לחמניה.
  • מכניסים לתנור לחמניות לכ- 20-30 דקות כיכר אחת לכ- 40 דקות. הלחם מוכן כאשר הוא משחים קלות ובנקישה על בסיסו נשמע קול חלול.
  • מוציאים מהתנור, מניחים על רשת לצינון.
  • אוכלים מיד או מקררים לטמפרטורת החדר ומקפאים ארוז היטב, נשמר איכותי למשך כחודש.
את המתכונים אני נותנת לכם באהבה רבה.
אשמח מאוד לשמוע מכם- מה חשבתם, האם ניסיתם, הצליח? או חלילה לא? רוצים לדעת אם אפשר לשנות 
משהו? היה משהו לא ברור? כתבו לי בתגובות כך שאדע.

בתאבון

פז


יום ראשון, 15 בנובמבר 2015

סלט עגבניות פשטות אלוהית

לפעמים כל מה שצריך זו פשטות מוצרים טריים, מלח גס, שמן זית איכותי ומעט מיץ לימון סחוט טרי. זהו לא מתכון זו המלצה....

שוק האיכרים סוף סוף הגיע גם לזיכרון יעקב, כמה יחלנו וחיכינו לו. זה מצחיק שכאן בין שדות וכרמים במושבה החקלאית אפילו ירקן אחד אין לנו. עכשיו הגיע לכאן שוק איכרים חברתי- שם נהדר, מוצרים נפלאים מחירים קצת פחות מקסימים, חלקם יותר זולים ממחירי הסופר המופקעים חלקם לא שונים מהם כלל.... אך ללא ספק המוצרים טריים וטעימים במיוחד. בשבילי זו חגיגה חגיגית מאוד, אחרי חודשים שבסופרים היו ירקות מאכזבים במראם ( נו, מילא אני לא חייבת מלפפון חתיך) אבל בעיקר בטעמם וטריותם סוף סוף נכנס קצת טעם, צבע וריח לבית ולמטבח.





סלט עגבניות שרי צבעוני
חומרים-
מגוון עגבניות שרי
בצל ירוק
שמן זית
מלח גס
מיץ לימון סחוט טרי

הכנה-
  • פורסים את העגבניות
  • קוצצים את הבצל הירקות
  • מתבלים לפי הטעם
  • מגישים מיד ואוכלים בכיף

את המתכונים אני נותנת לכם באהבה רבה.
אשמח מאוד לשמוע מכם- מה חשבתם, האם ניסיתם, הצליח? או חלילה לא? רוצים לדעת אם אפשר לשנות 
משהו? היה משהו לא ברור? כתבו לי בתגובות כך שאדע.

בתאבון
פז

יום רביעי, 21 באוקטובר 2015

עוף סטרוגנוף ופולנטה

אני לא יודעת מה איתכם, אני זקוקה לנחמה! בימים אלו כשהכל מתדרדר ומהר צריך להתנחם מהר גם כן. ופולנטה שמחחמת את הבטן ואפילו נותנת חיבוק היא משהו חיוני.

העוף בפיטריות יכול להיות מומר בקלות רק לפיטריות והינה לכם מנה צימחונית שעדין תנחם את הסועד. מנה ללא גלוטן טעימה ומשביעה.

אז הינה חיבוק אוהב- אהבת חינם......




עוף סטרוגנוף 
חומרים-
2 בצלים חצויים ופרוסים
2 סלסלות פיטריות או יותר – שמפיניון, מלך היער, יער או פורצ'יני טריות
750 גרם חזה עוף חתוך לחתיכות בינוניות
מלח/ פלפל שחור גרוס
4 כפות פפריקה מתוקה/ מעושנת/ חריפה או שילוב שלהן
½ כוס קרם פראש/ שמנת לבישול/ קרם קוקוס

הכנה-
  • בסוטאג'  לטגן את הבצל עד להשחמה קלה להוסיף את הפיטריות שלמות או חתוכות לחתיכות גדולות ולטגן אותן עד לקבלת עט צבע עליהן.
  • להוסיף את פיסות העוף  ולערבב יחד כ- 5 דקות.
  • להוסיף מים כמעט לכיסוי, לתבל עם מלח, פלפל והרבה הרבה פפריקה. לערבב יחד ולבשל כ- 20 דקות.
  • להוסיף את הקרם פראש או אחד מהתחליפים שלו להחזיר לרתיחה ולהגיש עם פולנטה רכה/ פירה תפוחי אדמה/ אורז לבן

גיוונים-
  • להשתמש ביותר פיטריות, להוריד את העוף ולהגיש כתוספת צימחונית.
  • להוסיף עוד פיטריות, להוריד את העוף ולהשתמש בחלב קוקוס ולהפוך את המנה לטבעונית.

פולנטה רכה
חומרים-  
500 גרם פולנטה להכנה מהירה
ליטר מים
כוס חלב
מלח
50 גרם חמאה
50 גרם גבינת פרמז'ן מגוררת

הכנה-
  • להרתיח מים וחלב.
  • כשרותח להוסיף מלח ופולנטה תוך בחישה מתמדת עד להסמכה. לוקח כ- 5 דקות. להזהר כשמתחיל לבעבע ישנן התפרצויות קטנות וכואבות.
  • כשמוכן להוריד מהגז להוסיף חמאה ופרמז'ן לערבב היטב ולהגיש חם.
  • למתכון פרווה/ טבעוני-
  • להחליף חלב בחלב קוקוס  להוסיף 2 כפות שמן זית או אחר במקום החמאה ולוותר על הפרמז'ן .

את המתכונים אני נותנת לכם באהבה רבה.
אשמח מאוד לשמוע מכם- מה חשבתם, האם ניסיתם, הצליח? או חלילה לא? רוצים לדעת אם אפשר לשנות 
משהו? היה משהו לא ברור? כתבו לי בתגובות כך שאדע.
בתאבון
פז

יום רביעי, 23 בספטמבר 2015

חטיפי אנרגיה בריאים

אני חוטאת בבזבוז אנרגיה, אני עושה כושר ואף גרוע מכך אני נהנת מזה.

בניסיון לאוכל בריא – באמת כי טעים לי לא כי צריך. אני מחפשת מתכונים חדשים וזה האחרון שמצאתי ושיניתי לטעמי. לפני אימון אני אוכלת תמר או שניים וכ- 4 שקדים כאן הכל מעורבב יחד ולא צריך לספור יותר ( כי בסופו של דבר אני גם עצלנית...).

אז הינה מתכון בריא, טעים ( לדעתי לפחות) ומאוד יפה.





חטיפי אנרגיה בריאים באמת

חומרים- לכ- 50 כדורים ( אני הכנתי ישר כמות כפולה)
400 גרם תמרים ללא חרצנים ( מגיע בקוביה ארוזה) יש לעבור על התוכן שכן חרצנים אין אך ישנם החיבורים לענף ( בטוח יש להם שם מי שיודע אותו אנא שתפו אותי)
½ כוס טחינה גולמית
100 גרם שבבי שקדים
½ 1 כפות אבקת ספירולינה ( לא חובה אך לפי הרשת שזה הדבר הכי בריא בעולם כולו)
1/3  כוס גוז'י בריס ( מעין צימוקים אדומים כתומים- הדבר הכי בריא אחרי ספירולינה) או צימוקים
½ כוס גרעיני חמניות או דלעת
לציפוי-
שומשום או קוקוס

הכנה-
  • לערבב היטב את כל החומרים. אפשר אם רוצים לערבב הכל במעבד מזון - אז יוצא מרקם החטיף חלק וללא חתיכות בתוכו. אני מעדיפה את המרקם הפחות חלק ויותר לעיס.
  • לגלגל לכדורים קטנים ולצפות בשומשום או בקוקוס
  • לאחסן בכלי אטום במקרר או במקפיא
  • מצוין לפני אימון 2-3 כדורים או לאחריו או סתם כחטיף בין ארוחות.
את המתכונים אני נותנת לכם באהבה רבה.
אשמח מאוד לשמוע מכם- מה חשבתם, האם ניסיתם, הצליח? או חלילה לא? רוצים לדעת אם אפשר לשנות 
משהו? היה משהו לא ברור? כתבו לי בתגובות כך שאדע.

בתאבון

פז